时光荏苒，转眼之间开学两周了！“超长假期”轻松氛围中回归校园。你的内心也许会有与同学重逢的喜悦，也会有面对人际关系的惆怅；也许会有对新学期的美好期待，也会有达不到理想目标的担忧。心灵驿站的老师约你一起来谈一谈如何尽快适应返校后的学习生活吧！

一、切换作息模式

经过寒假的休息，同学们的作息时间也许相对紊乱，可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，在睡前至少半小时避免使用电子产品，睡前热水泡脚帮助身体舒缓放松，聆听引人入胜的书籍，调整自己的身心状态，让身心更快适应开学的节奏。

二、试着调试情绪

试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上，也可以进行积极的自我暗示，鼓励自己多想想积极的事情，比如可以参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地拥抱新学期。

情绪调节小贴士：“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

三、建立人际连接

良好人际关系的核心，并不是懂得多么高超的技巧，而是在交往中时刻带着对他人的关怀。心理学中有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。当你这样做，你才可能收获你希望别人对待你的方式。不妨与室友谈谈假期里的趣事、对新学期的设想等，寻找共同话题，增进相互之间的感情。

四、持续坚持运动

运动可以有助消除焦虑，这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”，而规律的运动尤为重要，进行适当的体育运动，保证良好的身体健康状况，激活身体能量，才能更好的进行学习，如每天饭后半小时的散步，或者半小时的晨跑，都在保证运动的前提下间接的提高了学习效率，也让自己拥有更好的睡眠。

五、积极寻求帮助

心灵驿站预约通道

1.预约对象

太阳成集团tyc7111cc全体学生

2.驿站地点

（1）优胜校区：6号楼1楼6-1-06心理咨询室

（2）龙湖校区：体育馆202个体咨询室

3.预约方式

方式一：关注“工贸智慧校园服务”公众号—学生服务—心灵驿站

方式二：直接扫描下方二维码

温馨提示

1.原则上每名同学每周相约1次，每次时间为40分钟，请提前10分钟到达约定地点，以确保准时赴约。

2.若因故无法前来，请至少提前24小时在系统上取消相约；若预约后未到者，则需重新预约。

3.如紧急预约，但系统上没有可约时段，请联系辅导员或直接拨打咨询中心老师电话18530872756（贾老师）。

校外心理援助资源

全国免费心理危机干预热线：010-82951332（24小时）

中国心理健康服务求助热线：010-62415275（24小时）

希望24热线（生命干预和危机干预中心）：400-161-9995（24小时）

“12355”青少年服务台：12355（24小时）

每一次新学期的开始，都象征着新的起点与希望；每一次所面临的挑战，都蕴藏着成长与进步的契机。愿同学们新学期新气象，以积极和饱满的状态投入到学习和生活中，奔赴热辣滚烫的新学期！